Bilişsel Terapi Yöntemleri = Zihinlerinizi Yeniden Programlamanın Yolları… Bilişsel Terapi, temelinde bize zihinsel süreçlerimizi yönetme becerisi kazandıran, adeta bir "Zihinsel Araç Kutusu" sunan, pratik ve hedef odaklı yaklaşımdır. Terapinin amacı, danışanların seanslar bittikten sonra bile hayat boyu kullanabilecekleri tekniklerle "Kendi Kendilerinin Terapisti" olmalarını sağlamaktır. "Bilişsel Terapi Yöntemleri" arayışınız, bu güçlü araçları tanıma ve hayatınızın kontrolünü elinize alma konusundaki isteğinizi gösterir.
Ankara Çankaya, Çayyolu'nda bulunan Bulut Psikoloji Merkezi, Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut rehberliğinde bu yöntemleri öğrenmeniz ve ustalaşmanız için profesyonel alan sunar. Daha fazla bilgi almak ve randevu oluşturmak için Hemen Bize Ulaşın…
Bilişsel Terapi, danışanlar ve terapistin aktif iş birliğiyle, yapılandırılmış bir şekilde aşağıdaki temel yöntemleri kullanmaktadır;
- Psikoeğitim (Yol Haritasını Anlamak) : Terapinin en başında, terapist size yaşadığınız sorunun (örneğin panik atak veya depresyon) doğasını ve Bilişsel Terapi modelinin bu problemi nasıl açıkladığını anlatır. Düşüncelerinizin, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini anlamak, değişim için atılan ilk ve en önemli adımdır.
- Otomatik Düşünceleri Saptama ve Düşünce Kaydı : Zihnimizden gün içinde binlerce "otomatik düşünce" geçer ve çoğu zaman bunları fark etmeyiz bile... Terapistiniz, bu anlık, olumsuz veya işlevsiz düşünceleri yakalamanız için sizlere "Düşünce Kaydı" gibi formları kullanmayı öğretir. Bu yöntemle, belirli durumda aklınızdan geçen düşünceyi, hissettiğiniz duyguyu ve sergilediğiniz davranışı not alarak zihinsel süreçlerinizi somut hale getirirsiniz.
- Bilişsel Çarpıtmaları Tanıma : Hepimiz zaman zaman düşünce hataları yaparız. Bilişsel Terapi, bu hataları ("Bilişsel Çarpıtmalar") tanımanıza yardımcı olur. "Felaketleştirme" (en kötü senaryoyu düşünme), "Zihin Okuma" (başkalarının ne düşündüğünü bildiğini varsayma) veya "Ya Hep Ya Hiç" (olayları sadece siyah ya da beyaz olarak görme) gibi çarpıtmaları fark etmek, onların gücünü azaltır.
- Sokratik Sorgulama ve Bilişsel Yeniden Yapılandırma : Bu süreç terapinin en temel yöntemlerinden birisidir. Terapistiniz size doğrudan "böyle düşünme, yanlış" demek yerine, "Sokratik Sorgulama" adı verilen bir dizi soruyla, olumsuz düşüncenin kanıtı, alternatif bakış açıları ve bu düşünceye inanmanın sonuçlarını keşfetmenize yardımcı olur. Bu rehberli keşif süreci, işlevsiz düşüncelerinizi daha gerçekçi ve yapıcı olanlarla yeniden yapılandırmanızı sağlar.
- Davranışsal Deneyler : Bilişsel terapinin en güçlü yöntemlerinden biri de, düşüncenin doğruluğunu gerçek hayatta test etmektir. Örneğin, "Topluluk önünde konuşursam herkes alay edecek" düşüncesini test etmek için, terapistle birlikte planlanmış, küçük ve güvenli ortamda kısa konuşma yapmayı içeren "davranışsal deney" tasarlanabilir. Bu deneyler, korkulan sorunun gerçekleşmediğini göstererek kalıcı değişimi yaratır.
Bu yöntemler, Uzman Klinik Psikolog rehberliğinde, sizlerin kişisel sorunlarınıza ve en derin inançlarınıza hassasiyetle uyarlandığında etkili hale gelir. Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut, Ankara'daki merkezinde bu pratik araçları, her danışanın biricik ihtiyaçlarına göre, Bütüncül Psikoterapi yaklaşımının parçası olarak kullanır. Bu durumlar güncel problemlerinize somut çözümler bulmanızı ve bu sorunların ardındaki daha derin nedenleri anlamanızı sağlayabilen kapsamlı bir hizmet sunar.
Düşünceleriniz kaderiniz değil; değiştirilebilir alışkanlıklardır. Ankara, zihinsel alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olanlarla değiştirmek ve kendi ruhsal iyiliğinizin mimarı olmak için bu yöntemleri öğrenmeye başlamak üzere Bizimle İletişime Geçebilirsiniz...
Bilişsel Terapi Nedir
Bilişsel Terapi, temel olarak duygusal problemlerin veya işlevsiz davranışların altında yatan çarpıtılmış - yararsız düşünce kalıplarını belirlemeye ve değiştirmeye odaklanan Psikoterapi türüdür. Temel ilkesi, olayların kendisinin değil, o olayları nasıl algıladığımız, yorumladığımız ve anlamlandırdığımızın (yani bilişlerimizin), duygusal tepkilerimizi oluşturduğudur.
Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yöntemleri, danışanın düşünce ve davranışları üzerinde aktif olarak çalıştığı yapılandırılmış bir dizi stratejiyi içerir. Bu yöntemlerin temeli; danışan sorunu ve terapi süreçleri hakkında bilgilendirildiği psikoeğitim, olumsuz düşüncelerin sorgulandığı bilişsel yeniden yapılandırma ve korkulan durumlarla yüzleşilen, yeni davranışların denendiği davranışsal deneyler oluşturur.
Bilişsel Terapi Yöntemleri Nasıl Uygulanır
Bilişsel Terapi Yöntemleri, Ankara Terapist ve danışanın iş birliği içinde, seans odasında ve seanslar arası "Ev Ödevleri" ile uygulanır. Danışan, "Düşünce Kaydı" gibi araçlarla olumsuz otomatik düşüncelerini belirlemeyi öğrenir, ardından Ankara Psikoterapist sokratik sorgula ile bu düşünceleri kanıtlarıyla birlikte sorgulamasına yardımcı olur. Amaç, danışanın kendi hatalı düşünce kalıplarını fark edip bunları daha gerçekçi ve sağlıklı alternatifle değiştirmesi için beceri kazanmasıdır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Teknikleri
Bireysel Terapi veya Çift Terapisi hakkında en yaygın teknikleri arasında; danışanın düşünce hatalarını tanımasını sağlayan bilişsel çarpıtmalar listesi, düşünce-duygu-davranış döngüsünü kaydetmek için düşünce kayıt formları, kaygıyla başa çıkmak için gevşeme egzersizi ve fobiler de kullanılan maruz bırakma gibi pratik ve hedef odaklı araçlar bulunur.
Ankara Bilişsel Terapi Yöntemleri
Ankara Psikolog arayışında, Bilişsel Terapi Yöntemleri konusunda yetkin eğitimler almış çok sayıda Uzman Klinik Psikolog’un bulunduğu bir şehirdir. Başkentteki profesyoneller, özellikle Depresyon Tedavisi ve Anksiyete Tedavisi için bu kanıta dayalı ve çözüm odaklı yöntemleri yaygın olarak kullanmaktadır. Ankara Çankaya'da hizmet veren Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut, bu yöntemleri, her danışanın bireysel ihtiyacına göre şekillendirdiği Bütüncül Terapi yaklaşımının önemli bir parçası olarak uygulamaktadır.
Davranışçı Terapi Teknikleri
Davranışçı Terapi Teknikleri, doğrudan gözlemlenebilir davranışları değiştirmeye odaklanır ve BDT'nin temel bir bileşenidir. En bilinen teknikler arasında; fobiler ve kaygı bozuklukları için korkulan durumla kademeli olarak yüzleşmeyi içeren sistemik duyarsızlaştırma ve maruz bırakma, depresyon için keyif veren aktiviteleri artırmayı hedefleyen davranışsal aktivasyon ve sosyal kaygı için uygulanan sosyal beceri eğitimi yer alır.
Sizde farklı nedenlerle maruz kaldığınız ruhsal problemlerden Çankaya Psikolog kapsamında Bulut Psikoloji Merkezi gözetiminde hızla kurtulmak için Hemen Bizi Arayın…