Bilişsel Davranışçı Terapi = Düşüncelerinizi Değiştirin, Tüm Hayatınız Değişsin… Hayatınızdaki olayları her zaman kontrol edemeyebilirsiniz, ancak o olayları nasıl yorumladığınızı ve onlara verdiğiniz tepkileri kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. İşte Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), tam da bu gücü size geri vermeyi amaçlayan, bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış, yapılandırılmış ve hedef odaklı bir psikoterapi yöntemidir.
Ankara Bilişsel Davranışçı Terapi arayışınız, problemlerinize yönelik pratik, anlaşılır ve kalıcı çözümler bulma konusundaki kararlılığınızı gösterir. Çankaya, Çayyolu'nda Bulut Psikoloji Merkezi, bu güçlü ve modern terapi yöntemiyle iyileşme yolculuğunuzda sizlere rehberlik etmek için hazırdır. Detaylı bilgi almak ve randevu oluşturmak için Hemen Bize Ulaşın…
Bilişsel Davranışçı Terapi, güncel sorunlara odaklanan ve temelinde şu basit ama güçlü fikrin yattığı bir yaklaşımdır. Duygularımız ve davranışlarımızı belirleyen şey, olayların kendisi değil, o olaylar hakkındaki düşüncelerimizdir. BDT, danışan ve terapistin iş birliği içinde, kişiye zarar veren bu işlevsiz düşünce ve davranış kalıplarını tespit edip, bunları daha gerçekçi ve sağlıklı olanlarla değiştirmeyi hedefler. Bu, adeta zihinsel bir "beceri öğrenme" sürecidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi sürecinde, düşünce yapımızı anlamak için bazı temel kavramlar üzerinde durulur. Bu kavramları;
- Otomatik Düşünceler : Bir durumla karşılaştığımızda zihnimizden anlık olarak geçen, fark etmediğimiz ama duygularımızı derinden etkileyen düşüncelerdir.
- Bilişsel Çarpıtmalar : Gerçekliği algılarken yaptığımız sistematik düşünce hatalarıdır. Yaygın örnekler arasında Ya Hep Ya Hiç Düşüncesi, Felaketleştirme ve Aşırı Genelleme bulunur.
şeklinde özetleyebiliriz.
BDT Seansları, diğer terapi ekollerine göre daha yapılandırılmıştır. Tipik bir seans; gündemin belirlenmesi, önceki haftanın ve verilen ev ödevlerinin gözden geçirilmesi, o günkü seansın hedefine odaklanılması, yeni bir bilişsel & davranışsal becerinin öğrenilmesi ve sonraki hafta için yeni pratik ödevin planlanması gibi adımları içerir. Bu iş birliğine dayalı süreç, terapinin sonunda danışanın kendi kendisinin terapisti olmasını hedefler.
Bilişsel Davranışçı Terapi, etkinliği sayısız bilimsel araştırmayla kanıtlanmış bir yöntem olup, özellikle aşağıdaki durumlarda "Altın Standart" tedavi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir;
- Depresyon ve Anksiyete
- Kaygı Bozuklukları
- Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)
- Spesifik Fobiler
- Öfke Kontrolü Sorunları
- Yeme Bozuklukları
Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut, Ankara, Çankaya, Çayyolu’nda Bilişsel Davranışçı Terapiyi, danışanlarının güncel problemlerine pratik ve de etkili çözümler sunabilmek için aktif olarak kullanmaktadır. Aynı zamanda benimsediği Bütüncül Psikoterapi yaklaşımı sayesinde, BDT yapılandırılmış doğasını, gerektiğinde sorunun daha derin kökenlerine inen (Şema Terapi, Psikodinamik Terapi gibi) yaklaşımlarla birleştirir. Bu, hem semptomların hızla hafiflemesini hem de kalıcı bir iyileşmeyi sağlayan kapsamlı hizmet sunar.
Düşünce ya da davranış kalıplarınızın farkına varmak ve onları yönetmeyi öğrenmek, ruhsal özgürlüğe atılan en önemli adımdır. Ankara'da, bu değerli becerileri kazanmak ve hayatınızın kontrolünü elinize almak için uzman rehberle yola çıkın. Daha fazla bilgi almak veya randevu oluşturmak için Bizimle İletişime Geçebilirsiniz…
Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), duygularımızı ve davranışlarımızı belirleyen temel unsurun olayların kendisi değil, o olayları nasıl yorumladığımız olduğu ilkesine dayanan, bilimsel ve yapılandırılmış bir Psikoterapi yöntemidir. Bu yaklaşım, danışan ve Ankara Terapist iş birliği içinde, bireylere zarar veren işlevsiz düşünce ve davranış kalıplarını tespit edip, bunları daha sağlıklı olanlarla değiştirmeyi hedefler.
Ankara Bilişsel Davranışçı Terapi
Ankara, Bilişsel Davranışçı Terapi alanında yetkinliğini kanıtlamış çok sayıda Uzman Klinik Psikolog bulunan bir şehirdir. Bilimsel etkinliği ve pratik çözümleri nedeniyle, başkentteki birçok danışmanlık merkezi ve hastanede BDT yaygın olarak uygulanmaktadır.
Ankara Çankaya'da bulunan Bulut Psikoloji Merkezi, Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut'un uzmanlığında, Bilişsel Davranışçı Terapinin bu yapılandırılmış ve hedef odaklı yaklaşımını danışanlarına profesyonel ortamda sunmaktadır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Online
Bilişsel Davranışçı Terapi, yapılandırılmış, eğitici ve hedef odaklı doğası gereği Online Terapi platformlarında da yüz yüze seanslar kadar etkili şekilde yürütülebilen bir yöntemdir. Online BDT Seansları, coğrafi engelleri ortadan kaldırır, zamanlama esnekliği sağlar ve danışanların kendi evleri konforunda pratik beceriler öğrenmelerine olanak tanır. Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut, bu modern ve erişilebilir hizmeti danışanlarına sunmaktadır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Yapılır
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), danışan ve terapistin aktif iş birliği içinde, belirli hedeflere ulaşmak için çalıştığı, yapılandırılmış ve eğitici bir süreçtir. Bu süreç, aşağıdaki adımları takip ederek yapılmaktadır;
1-) Kapsamlı Değerlendirme ve Hedef Belirleme
- Süreç, terapistin sizleri ve yaşadığınız sorunları anlamaya yönelik yaptığı detaylı bir değerlendirme ile başlar. Bu ilk seansta, sorunun hayatınızı nasıl etkilediği konuşulur ve en önemlisi terapi için somut, ölçülebilir ve gerçekçi hedefler birlikte belirlenir.
2-) Psikoeğitim : Sorununuzu BDT Modeliyle Anlama
- Terapistiniz, size sorununuzun doğasını ve BDT'nin temel prensibini (Düşünce-Duygu-Davranış ilişkisi) anlatır. Kendi düşünce kalıplarınızın, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini fark etmeniz sağlanır. Bu aşama, kendi zihinsel süreçleriniz hakkında bilgi sahibi olarak güçlenmenizi sağlar.
3-) Bilişsel Yeniden Yapılandırma : Otomatik Düşüncelerle Çalışma
- Bu, terapinin bilişsel kısmıdır. Danışan, Kesin başaramayacağım gibi olumsuz otomatik düşüncelerini ve felaketleştirme gibi bilişsel çarpıtmalarını tanımayı öğrenir. Düşünce Kayıtları gibi tekniklerle bu düşünceler sorgulanır, kanıtlar incelenir ve yerlerine daha gerçekçi, dengeli ve işlevsel alternatif düşünceler geliştirilir.
4-) Davranışsal Müdahaleler : Yeni Davranışlar Deneyimleme
- Bu, terapinin davranışçı kısmıdır. Sorunların devam ettiren kaçınma gibi davranışları değiştirmek hedeflenir. Örneğin, bir fobi için terapistin rehberliğinde kademeli olarak korkulan durumlarla yüzleşmek, depresyon için keyif veren ya da başarı hissi yaratan aktivitelere geri dönme gibi teknikler kullanılır.
5-) Seanslar Arası Pratik : "Ev Ödevleri" ile Becerileri Pekiştirme
- Bilişsel Davranışçı Terapinin en önemli özelliklerinden birisi, seanslar arasında verilen pratik ödevlerdir. Bu ödev, seansta öğrenilen yeni düşünme ve davranma biçimlerini günlük hayatta uygulama ve pekiştirmenizi sağlar. Bu aktif katılım, terapinin başarısı ve kalıcılığını artırarak sizi kendi kendinizin terapisti haline getirir.
6-) Nüks Önleme ve Terapinin Sonlandırılması
- Terapinin sonlarına doğru, belirlenen hedefe ulaşıldığında, odak noktası kazanımları korumaya ve gelecekte olası zorluklarla başa çıkmaya kayar. Birlikte bir nüks önleme planı oluşturulur. Danışan, artık gerekli becerilere sahip olduğu için terapi süreçleri planlı ve karşılıklı bir kararla sonlandırılır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Temelleri ve Ötesi
Bilişsel Davranışçı Terapi temelleri, düşünce, duygu ve davranış arasındaki güçlü ve karşılıklı ilişkiye dayanır; temel amaç bu döngüyü kırmaktır. Ötesi ise, bu temel becerileri öğrendikten sonra danışanın kendi kendisinin terapisti haline gelmesi ve yetkinliği hayat boyu sürmesidir. Ayrıca, BDT'nin temel prensipleri, Şema Terapi ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) gibi daha yeni ve derinlikli yaklaşımların da zeminini oluşturur.
Bilişsel Davranışçı Terapi İlk Seans
Bilişsel Davranışçı Terapi İlk Seansı, tanışma, değerlendirme ve yol haritası çizme seansıdır. Bu seansta Uzman Terapist sizi ve terapiye getiren sorunlarınızı anlar, BDT modelinin nasıl çalıştığını size anlatır ve en önemlisi, sizinle birlikte terapinin somut, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedeflerini belirler. Sürecin en başından itibaren şeffaf ve iş birliğine dayalı ortaklık kurulur.
Bilişsel Davranışçı Terapi Teknikleri
BDT, danışanın aktif katılımını gerektiren pek çok pratik teknik kullanır. Bunlar arasında en yaygın olanları; olumsuz otomatik düşünceleri yakalamak için kullanılan Düşünce Kayıtları, düşünce hatalarını sorgulayan Bilişsel Yeniden Yapılandırma, kaygı ve fobiler için uygulanan kademeli Maruz Bırakma ve inancın geçerliliğini test etmek için yapılan Davranışsal Deneyler bulunmaktadır.
Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimi Ankara
Ankara'da Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimi, ruh sağlığı profesyonellerine yönelik, üniversite ve saygın dernekler tarafından düzenlenen uzmanlık eğitimidir. Bu eğitimler, teorik dersler, formülasyon çalışmaları, pratik uygulama ve yetkin süpervizör eşliğinde vaka takibini içeren uzun soluklu programlardır. Uzman Klinik Psikolog Sena Bulut gibi profesyonellerin bu tür akredite eğitimleri tamamlaması, sundukları hizmetin kalitesi ve yetkinliğinin güvencesidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Seans Ücreti
2025 itibarıyla Bilişsel Davranışçı Terapi Seans Ücreti, bu tekniğin yapılandırılmış ve bilimsel uzmanlık gerektirmesi nedeniyle, hizmeti sunan terapistin yetkinliğine ve deneyimine göre belirlenir. Ankara'da BDT Seans Ücretleri, uzmanın eğitimi, merkezin konumu ve seans süresi gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Güncel bilgi için, merkezimizle doğrudan İletişime geçmeniz tavsiye edilir.
(2025 de Ankara’da Güncel Bilişsel Davranışçı Terapi Seans Fiyatları merkezimizde 1.500 TL ila 2.500 TL arası belirlenmiştir.)